L’attivitÀ fisica

Praticare regolarmante un’attività fisica è essenziale per il buon esito di una dieta. Per questo collaboro con alcuni personal trainer, tra cui il dott. Massimo Serratì, che opera a Pesaro e che ha partecipato alla redazione di questa pagina.

Se per dimagrire bisogna aumentare il dispendio energetico e/o ridurre gli apporti calorici, ciò vuol dire che, a parità di dieta, dimagrisce più velocemente chi ha una vita attiva, vale a dire chi pratica uno sport, svolge un’attività fisica, fa regolarmente movimento.

Cosa vuol dire fare sport o avere una vita attiva?

Distinguiamo: sport o vita attiva?
Chi frequenta una palestra o pratica uno sport almeno 2-3 volte alla settimana, ma poi si sposta tra una sedia e l'altra con lo scooter o la macchina, svolge un'attività fisica regolare, ma ha comunque uno stile di vita sedentario.

Chi invece coglie ogni occasione per muoversi in bicicletta o a piedi, per di più frequentando una palestra o svolgendo un'altra attività fisica con regolarità, ha quello che si chiama uno stile di vita attivo.
Insomma: possiamo avere una vita attiva senza fare sport come una vita sedentaria facendo sport.
In generale, svolgere attività fisica aiuta a consumare il grasso corporeo e accelera il metabolismo, per cui si tende a consumare più calorie anche durante il riposo.
Con l'attività fisica appropriata, il dimagrimento non è tanto e solo un calo di peso quanto la perdita di massa grassa, che porta ad un miglioramento della composizione corporea.

Praticare uno sport e condurre una vita attiva aiuta a mantiene in buona salute la massa magra: solo così la perdita di peso sarà più efficace.
In conclusione: ogni sport o attività fisica - camminare, correre, nuotare… qualsiasi attività motoria fatta con piacere - è indicato per mantenere il peso forma raggiunto.
Importanti caratteristiche dell'abitudine all'attività fisica sono: la frequenza settimanale, la costanza nel tempo, la durata e l'intensità di ogni allenamento.

Quale movimento?

Per dimagrire

L'attività fisica utile al dimagrimento è quella che si pratica almeno 3-4 volte alla settimana per almeno 30-40 minuti di seguito, con continuità e regolarità. Perché la pratica sia continua occorre scegliere un'attività che piaccia abbastanza da praticarla a lungo nel tempo, affrontandola con gradualità in modo da non procurarsi dei danni.

Lo sport per passione

Una persona veramente sportiva, invece, fa almeno 4-5 allenamenti di un’ora alla settimana, con intensità commisurata alle proprie possibilità atletiche.

Lo sport per mantenersi in buona salute

Praticare tutti i giorni almeno 30 minuti di attività motoria a ritmo sostenuto, ma adatto al proprio fisico ed età, oppure fare almeno 10.000 passi al giorno... comunque la si metta, la pratica di un'attività motoria e l'abitudine ad una dieta equilibrata sono gli elementi fondamentali di uno stile di vita sano, che a sua volta è condizione essenziale per il benessere.

Quali risultati?

Non sempre i risultati arrivano velocemente… ma quando finalmente capita di avvertire un inconfondibile senso di benessere e il bisogno fisico di praticare anche oggi, si può esere sicuri: la strada è quella giusta!